Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? (1/2)

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? (1/2)

autor: | Bře 21, 2021 | Sabotéři

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry. (1/2)

Daří se vám plnit vaše cíle a úkoly, ale cítíte se vyčerpaní a že se musíte do práce nutit? Pořád vám v hlavě zní: ještě tohle a tohle, ty se vůbec nesnažíš, to dopadne špatně, to bude zase hrůza, Franta to zas zkazí?

Stáhněte si e-book zdarma

Chci e-book
Tenhle hlas patří našim Sabotérům. Myslí to s námi dobře, protože podle nich jsme líní a bez jejich bdělého kritického pohledu a neustálého nakopávání, ukazování, co děláme špatně my, druzí nebo co je špatně na situaci, bychom zvlčili, nic nedělali a špatně dopadli. Nepřipomíná vám to někoho? Sabotéři sídlí ve starších částech našeho mozku a jsou spojeni s přežitím a reakcí „bojuj nebo uteč“. Pohánějí nás přes negativní emoce, díky čemuž sice dosáhneme nějakých výsledků, ale nikdy ne toho nejlepšího, čeho jsme schopni. Spousta výzkumů ukazuje, že pomocí negativního podmiňování dosáhnete rychle nějaké úrovně, ale již se neposunete dál. Pomocí pozitivního podmiňování sice nejsme tak rychlí v dosažení základní úrovně, ale časem dosáhneme úrovně mnohem vyšší.

 

Čím to je?

 

Když fungujeme na základě negativních emocí, soustředíme se na sebe a svou obranu a přestáváme naslouchat a nejsme schopni vnímat podněty z okolí. Vzniká tunelové vidění, opakujeme svoje staré návyky a nemáme z čeho tvořit. Naše energie se soustředí na přežití. Naopak když jsme v pozitivních emocích, dokážeme vnímat různé názory, hlediska, zvažovat je, vidět souvislosti, naslouchat druhým i sobě, nebojíme se tolik, že uděláme chybu, čímž se vytváří živná půda pro inovace a kreativitu. Je to rozdíl mezi negativní a pozitivní spirálou. Představte si, jaké by to bylo, kdybychom se dokázali motivovat přes pozitivní emoce, jako je vášeň, smysl, zvídavost? Toto umí náš kreativní mozek, kde sídlí Mudrc/Vědma. Tím, že od dětství více používáme Sabotéry, mozek přežití, náš Mudrc/Vědma zakrňuje. Dobrá zpráva je, že můžeme posilovat náš kreativní mozek a oslabovat naše sabotéry.

 

Jak na to?

 

Nejprve poznejme protivníka, tedy svoje sabotéry, ať víme, koho chytat. Jaké jsou jejich reakce? Jaké negativní emoce jsou s nimi spojené? Jaké ospravedlňující lži nám předkládají, abychom si mysleli, že je potřebujeme?

 

Pojďme si je představit

 

Náš vrchní sabotér je Soudce. Hledá nedostatky v nás, v ostatních či v okolnostech. Trestá nás i druhé za minulé i současné chyby a nezdary, místo aby oceňoval. Používá například tuto ospravedlňující lež: „Kdybych tě neděsil představou špatných budoucích výsledků, nepracoval bys tak tvrdě ve snaze jim předejít.“ Soudce aktivuje ostatních 9 sabotérů, kteří mu pomáhají. Máme všechny tyto soudcovi komplice v sobě, z toho 2 až 4 jsou naši nejsilnější, kteří se nás snaží řídit. Tady uvádím velmi krátkou charakteristiku. Více informací o sabotérech najdete v e-booku, který je ke stažení zde.

Vyhýbá se obtížím, nepříjemným úkolům a konfliktům. „Tohle je vážně nepříjemné. Možná by se to nějak vyřešilo samo, kdybych to nechal být.“
Chce mít vše pod kontrolou, aby to bylo podle něj. „Buď mám situaci pod kontrolou, nebo se mi vymyká. Jiná možnost není.“
Musí neustále dosahovat výkonů a úspěchů. Vede k workoholismu. „Musím být schopný a úspěšný. Jen tak za něco stojím.“
Stále pomáhá ostatním, utěšuje, zachraňuje je a lichotí jim. Neřekne, co potřebuje on. „Abych byl dobrým člověkem, musím upřednostnit potřeby ostatních lidí před vlastními.“
Vše chce vyřešit pomocí logiky a rozumu; včetně vztahů. „Centrem všeho je racionální mysl. Pocity jen odvádí pozornost a nejsou relevantní. Mnoho lidí přemýšlí iracionálně a nedbale.“
Hledá nové a další činnosti, potřebuje být permanentně něčím zaměstnán. „Život je příliš krátký. Musím ho žít naplno.“
Trucuje, skládá se, chce to vzdát. Získává pozornost emočními problémy, je temperamentní nebo mrzutý. „Nikdo mi nerozumí. Jsem chudák. To špatné se stane jen mně.“
Perfekcionismus a extrémní potřeba řádu a organizace. Velmi kritický k sobě i k ostatním. „Pokud to neumíš udělat perfektně, nedělej to vůbec.“

Neustále pociťuje intenzivní úzkost ze všech nebezpečí života a silně se zaměřuje na to, co by se mohlo pokazit. „Kdy už se pokazí i ten zbytek? Život je plný nebezpečí a nástrah.“

Jak na sabotéry?

1) Zachytit sabotéra

Lapání sabotéra znamená, že když zpozorujeme projevy svého sabotéra, označíme ho. Například „Můj soudce mi říká, že to nezvládnu“. Nebo „Můj netrpělivý už chce zase začít něco jiného“. Tím, že takto pozorujeme svého sabotéra, znemožníme mu, aby ovládl celou naši mysl. Vytváří se zde prostor, kde se můžeme rozhodnout, co uděláme.

2) Přepnout na Mudrce/Vědmu – PQ Reps

Přepínání na Mudrce/Vědmu děláme pomocí jednoduchých 10sekundových cvičení, tzv. PQ Reps. Směřujeme pozornost na své smysly a své tělo, ukotvujeme se v tady a teď. Cílem je odlehčit hlavu a uvědomit si, že máme tělo, což aktivuje části mozku, kde sídlí Mudrc/Vědma.

Dva velmi jednoduché cviky – PQ Reps:

1. Přiložte k sobě palec a ukazováček jedné ruky a třete oba prsty o sebe. Takovou silou, abyste cítili rýhy na prstech. Soustřeďte se na ten pohyb a vjemy. Zkuste minimálně 10 vteřin, čím déle, tím lépe.

2. Cvik, který mě vždy spolehlivě rozesměje: zaměřte svoji pozornost na svoje prsty u nohou. Zahýbejte s nimi, můžete se pokusit jeden po druhém spočítat. Jak to jde?

Cvičení PQ Reps jsou užitečná hned dvojím způsobem. Tím, že aktivujete Mudrce/Vědmu, současně oslabujete svoje sabotéry, kteří se soustředí spíše na minulost nebo budoucnost. Soustředění se na přítomnost a vjemy jim nedělá dobře. Proto doporučuji používat PQ Reps i jako rituál předtím, než se pustíte do práce, důležité činnosti, před schůzkou. Čím více PQ Reps uděláte, tím více bude váš kreativní mozek aktivovaný a nabitý a bude pracovat pro vás.

V příštím článku se podíváme na další způsoby posilování Mudrce/Vědmy.

Tento článek vychází 25.3.2021 na portálu HR News.

Vrchní sabotér Soudce – náš vnitřní kritik

Vrchní sabotér Soudce – náš vnitřní kritik ​Také znáte ten hlas ve své hlavě, který říká, že jste něco udělali špatně, předhazuje vám chyby, které jste udělali, ale i ty, které byste mohli udělat? Nebo říká, co vše bylo špatně na nějaké situaci anebo jak jsou hrozní...
Přečtěte si více

Tunelové vidění i návrat ke starým zlozvykům – nejen za to mohou naši osobní Sabotéři v hlavě

Podcast: Tunelové vidění i návrat ke starým zlozvykům - nejen za to mohou naši osobní Sabotéři v hlavěNedávno jsem dostala zpětnou vazbu od bývalé účastnice výcviku systemického koučování na tento podcast o Pozitivní inteligenci. Helena není jediná, komu se podcast...
Přečtěte si více

Lži sabotérů – které z následujících „pravd“ znáte ze své hlavy?

V článku „Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry (1/2)“ jsme se poprvé setkali s devíti Sabotéry. Dnes vám nabízím jedno cvičení, které používám na svých workshopech.
Níže naleznete devět „sad“ otázek, přičemž každá sada patří jednomu Sabotérovi.

Přečtěte si více

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/Vědmu (2/2)

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/ Vědmu (2/2) V minulém článku Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry jsme si zabývali Sabotéry, hlasem našeho mozku přežití, který nás pohání pomocí negativních emocí, strachu,...
Přečtěte si více

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Skutečně to, co si myslíme o lidech a situacích ovlivňuje, jak jednání dopadnou? Utvářejí naše myšlenky náš svět? Podobné otázky mě vždy fascinovaly. A tak...
Přečtěte si více

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? (1/2)

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry. (1/2) Daří se vám plnit vaše cíle a úkoly, ale cítíte se vyčerpaní a že se musíte do práce nutit? Pořád vám v hlavě zní: ještě tohle a tohle, ty se vůbec nesnažíš, to dopadne špatně, to bude zase...
Přečtěte si více
Mgr. Pavla Pavlíková, PCC

Mgr. Pavla Pavlíková, PCC

je koučka, horolezkyně a rozmazlující panička své bearded collie – Genýska. Vždy ji zajímaly otázky typu: „Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Utvářejí naše myšlenky náš svět?“. Není tedy divu, že od r. 1997 se věnuje práci s lidmi a hlavně jejich rozvoji. Zabývá se zkoumáním a upravováním myšlenkových vzorců svých klientů tak, aby je nebrzdily a byly jim více k užitku. A také věří ve schopnosti každého člověka; v to – že každý člověk je nedocenitelný originál.