Lži sabotérů – které z následujících „pravd“ znáte ze své hlavy?

Lži sabotérů – které z následujících „pravd“ znáte ze své hlavy?

Lži sabotérů – které z následujících „pravd“ znáte ze své hlavy?

V článku „Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry (1/2)“ jsme se poprvé setkali s devíti Sabotéry. Dnes vám nabízím jedno cvičení, které používám na svých workshopech.

Stáhněte si e-book zdarma

Níže naleznete devět „sad“ otázek, přičemž každá sada patří jednomu Sabotérovi.

Které lži s vámi rezonují a znáte je ze své hlavy?

A umíte jim přiřadit správné Sabotéry?

Pokud ne, nevadí – řešení naleznete v odkazu na konci článku.

Pro ty z vás, kdo jste na mých stránkách poprvé připomínám, že:

Sabotéři sídlí ve starších částech našeho mozku a jsou spojeni s přežitím a reakcí „bojuj nebo uteč“.

Pohánějí nás přes negativní emoce, díky čemuž sice dosáhneme nějakých výsledků, ale nikdy ne toho nejlepšího, čeho jsme schopni.

Spousta výzkumů ukazuje, že pomocí negativního podmiňování dosáhnete rychle nějaké úrovně, ale již se neposunete dál. Pomocí pozitivního podmiňování sice nejsme tak rychlí v dosažení základní úrovně, ale časem dosáhneme úrovně mnohem vyšší.“

Více informací o Pozitivní inteligenci a Sabotérech naleznete na webu zde a zde.

Pokud Vás cvičení zaujme případně jste zvědaví, jak vypadá pozitivní podmiňování přihlaste se do mých workshopů „Sabotéři“ nebo „Mudrc/Vědma“ a zvyšte tak svoji duševní zdatnost.

 

Co si z workshopů odnesete?

  • jak fungují sabotéři
  • čemu se vyvarovat
  • jak se uklidnit a pozitivně naladit
  • spoustu cvičení, jak se soustředit na současnou chvíli
  • dobijete energii
  • a v neposlední řadě se společně zasmějeme

To vše podle účastníků – viz zpětná vazba a reference

Přeji vám spoustu zábavy při poznávání svých Sabotérů.

Sada 1
  • Tohle je vážně nepříjemné. Možná by se to nějak samo vyřešilo, kdybych to nechal být.

  • Když tento problém vyřeším teď‘, zraním tím něčí city. Raději to nechám být.

  • Dostanu-li se s ostatními do konfliktu, můžu ztratit vztah, který s nimi mám.

  • Raději nebudu ostatním oponovat, než abych dělal scény.

Sada 2
  • Buď mám situaci pod kontrolou, nebo se mi vymyká. Jiná možnost není.
  • Budu-li pracovat dostatečně tvrdě, budu schopen (a dokonce bych měl) převzít velení nad situací, aby se vyvíjela tak, jak si představuji.

  • Ostatní chtějí a potřebují, abych je kontroloval. Vycházím jim vstříc.

  • Nikdo mi neříká, co mám dělat.

Sada 3
  • Centrem všeho je racionální mysl. Pocity jen odvádí pozornost a nejsou relevantní.

  • Mnoho lidí přemýšlí iracionálně a nedbale.

  • Potřeby a emoce ostatních lidí mě odvádí od mých projektů.

  • Potřebuji se uzavřít před rušivými vlivy okolí.

  • Nejvíce si cením vědomostí, pochopení a vhledu.

Sada 4
  • Ve všem, co dělám, musím být nejlepší.

  • Pokud v tom nedokážu vyniknout, nemá smysl to dělat.

  • Musím být schopný a úspěšný.

  • Můžu být vším, čím budu chtít.

  • Dokud jsem úspěšný a pro ostatní dobrý, jsem osobnost.

Sada 5
  • Kdy už se pokazí i ten zbytek?
  • Bojím se, že pokud udělám chybu, ostatní mi hned půjdou po krku.

  • Chci lidem důvěřovat, ale zjišťuji, že jsem podezřívavý k jejich pohnutkám.

  • Potřebuji znát pravidla, i když je ne vždy dodržuji.

  • Život je plný nebezpečí a nástrah.

Sada 6
  • Abych byl dobrým člověkem, musím upřednostnit potřeby ostatních lidí před vlastními.

  • Vadí mi, když si lidé nevšimnou nebo neocení to, co jsem pro ně udělal. Umí být tak sobečtí a nevděční!

  • Dávám ostatním mnoho a nemyslím dostatečně na sebe.

  • Můžu přimět každého, aby mě měl rád.

  • Když nebudu ostatní zachraňovat já, kdo to udělá?

Sada 7
  • Toto mě nenaplňuje. Další činnost musí být mnohem zajímavější.

  • Život je příliš krátký. Musím ho žít naplno.

  • Negativní pocity mě štvou.

  • Musím zaujmout svou pozornost něčím poutavějším.

  • Proč se mnou nikdo nedokáže držet krok?

Sada 8
  • Správné je správné a špatné je špatné. Já znám správnou cestu.

  • Pokud to neumíš udělat perfektně, nedělej to vůbec.

  • Ostatní mají často příliš vágní standardy.

  • Potřebuji být lépe organizovaný a systematičtější než ostatní, aby se věci daly do pohybu.

  • Nesnáším chyby.

Sada 9
  • Nikdo mi nerozumí. Jsem chudák. Všechno špatné se vždy stane mně.

  • Zřejmě jsem značně znevýhodňován nebo mám výjimečně mnoho chyb.

  • Když se budu takto chovat, získám alespoň trochu lásky a pozornosti, kterou si zasluhuji.

  • Kéž by mě tak někdo uchránil před těmito vyčerpávajícími problémy.

Lži sabotérů – které z následujících „pravd“ znáte ze své hlavy?

V článku „Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry (1/2)“ jsme se poprvé setkali s devíti Sabotéry. Dnes vám nabízím jedno cvičení, které používám na svých workshopech.
Níže naleznete devět „sad“ otázek, přičemž každá sada patří jednomu Sabotérovi.

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/Vědmu (2/2)

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/ Vědmu (2/2) V minulém článku Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry jsme si zabývali Sabotéry, hlasem našeho mozku přežití, který nás pohání pomocí negativních emocí, strachu,...

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Skutečně to, co si myslíme o lidech a situacích ovlivňuje, jak jednání dopadnou? Utvářejí naše myšlenky náš svět? Podobné otázky mě vždy fascinovaly. A tak...

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? (1/2)

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry. (1/2) Daří se vám plnit vaše cíle a úkoly, ale cítíte se vyčerpaní a že se musíte do práce nutit? Pořád vám v hlavě zní: ještě tohle a tohle, ty se vůbec nesnažíš, to dopadne špatně, to bude zase...
Mgr. Pavla Pavlíková, PCC

Mgr. Pavla Pavlíková, PCC

je koučka, horolezkyně a rozmazlující panička své bearded collie – Genýska. Vždy ji zajímaly otázky typu: „Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Utvářejí naše myšlenky náš svět?“. Není tedy divu, že od r. 1997 se věnuje práci s lidmi a hlavně jejich rozvoji. Zabývá se zkoumáním a upravováním myšlenkových vzorců svých klientů tak, aby je nebrzdily a byly jim více k užitku. A také věří ve schopnosti každého člověka; v to, že každý člověk je nedocenitelný originál.

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/Vědmu (2/2)

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/Vědmu (2/2)

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/ Vědmu (2/2)

V minulém článku Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry jsme si zabývali Sabotéry, hlasem našeho mozku přežití, který nás pohání pomocí negativních emocí, strachu, hněvu, pocitu viny, úzkosti a dalších. Představuje negativní spirálu naší mysli.

Stáhněte si e-book zdarma

Pozitivní spirála naší mysli je reprezentována naším kreativním mozkem, který si můžeme představit jako našeho Mudrce/Vědmu. Tato druhá síla v naší hlavě nás motivuje pomocí pozitivních emocí – empatie, radosti z objevování, touhy něco vytvářet.

Když cítíme pozitivní emoce, dokážeme přijímat různé názory, vidět souvislosti, naslouchat druhým i sobě, nebojíme se, že uděláme chybu, čímž se vytváří živná půda pro inovace a kreativitu. A to přináší lepší výsledky, spokojenost a pohodu, více nápadů, snazší a příjemnější komunikaci s druhými.

Čím častěji máme aktivní kreativní mozek – Mudrce/Vědmu, tím vyšší máme kvocient Pozitivní inteligence, který ukazuje, nakolik máme svoji mysl pod kontrolou a dokážeme přepínat ze Sabotérů na Mudrce/Vědmu.

Kreativní mozek – Mudrc/Vědma

Tato část naší mysli sídlí ve vývojově mladších částech mozku a ke světu přistupuje tak, že nám dovoluje akceptovat věci takové, jaké jsou, místo aby je popírala, odmítala, nebo zazlívala někomu či něčemu, jak to dělají Sabotéři.

Hezky to vystihuje známý příběh o farmáři a hřebci:

Jeden starý farmář žil na své farmě s dospívajícím synem. Měl nádherného hřebce, který vyhrál první cenu každoroční soutěže na místním trhu. Když farmářovi přišli jeho sousedé k výhře gratulovat, rozvážně jim odvětil: „Kdo ví, co je dobré a co je špatné.“ Zmateni jeho odpovědí sousedé odešli domů.

Další týden se na farmu vloupali zloději a hřebce ukradli. Když farmářovi přišli jeho sousedé vyjádřit soustrast, farmář opět řekl: „Kdo ví, co je dobré a co je špatné.“

O několik dní později se hřebec vrátil zpět k farmářovi, přivedl s sebou i několik divokých klisen. Na gratulace sousedů farmář znovu odpovídal: „Kdo ví, co je dobré a co je špatné.“

Uplynulo několik týdnů, když si farmářův syn zlomil nohu, když se snažil zkrotit jednu z klisen a spadl. Když se sousedé sešli, aby mladíka politovali, farmář řekl: „Kdo ví, co je dobré a co je špatné.“

V následujícím týdnu pochodovala vesnicí císařská armáda a verbovala všechny schopné mladé muže do války. Syn farmáře se jim kvůli zlomené noze nehodil. Tentokráte se sousedé neobtěžovali za farmářem chodit a gratulovat mu. Věděli, že by jim odpověděl jen své staré známé: „Kdo ví, co je dobré a co je špatné.“

Mudrc/Vědma se na každou situaci či problém dívá jako na dar či příležitost – buď hned od začátku nebo je na dar či příležitost dokáže přeměnit. Nepovažuje nic za špatné výsledky či okolnosti. Každý výsledek jednoduše vede k prvnímu kroku nutnému k dosažení pozitivního výsledku.

Příběh s farmářem nám ukazuje jeden způsob Mudrcova přístupu, akceptovat situaci, což přináší klid. Druhý způsob je aktivní, kdy hledáme, jak na první pohled špatnou situaci proměnit v dar či příležitost. Přemýšlíme například o těchto otázkách:

  • Co se z toho můžu naučit?
  • Jakou svoji dovednost rozvinout?
  • K čemu jinému mě to může inspirovat?

K řešení jakékoliv situace Mudrc/Vědma využívá 5 dovedností, které pomáhají efektivně řešit jakýkoliv úkol či problém:

  • empatii – vcítit se do sebe a do ostatních;
  • zvídavost – objevovat s otevřenou myslí;
  • inovaci – vytvářet nové perspektivy;
  • navigaci – vybrat cestu, která nejlépe odpovídá vašim hodnotám a poslání;
  • aktivaci – proměnit své záměry v akci, rozhodné činy.

Jak posilovat Mudrce/Vědmu

Máme tady 3 možnosti. Můžete si vybrat jakoukoliv, protože působí jako spojené nádoby. Každá z nich oslabuje Sabotéry a posiluje Mudrce/Vědmu.

  • Přepnout ze Sabotérů na Mudrce/Vědmu – PQ Reps
  • Trénovat perspektivu Mudrce/Vědmy
  • Posilovat dovednosti Mudrce/Vědmy

Přepínání na Mudrce/Vědmu děláme pomocí jednoduchých 10sekundových cvičení, tzv. PQ Reps. Směřujeme pozornost na své smysly a své tělo, ukotvujeme se v tady a teď. Cílem je odlehčit hlavu a uvědomit si, že máme tělo, což aktivuje části mozku, kde sídlí Mudrc/Vědma. Dva cviky jsme si popsali v minulém díle článku.

Trénování perspektivy Mudrce/Vědmy můžete vyzkoušet pomocí tohoto cvičení: vyberte si jednu věc v životě (pracovním či osobním), která vám v současnosti způsobuje potíže. Vymyslete aspoň 3 způsoby, jak se váš problém může v nějakou chvíli v budoucnu proměnit v dar či příležitost.

K posilování dovedností Mudrce/Vědmy nám slouží různá cvičení a hříčky. Například pro dovednost Navigace jsou to veškeré techniky využívající pohledu od konce, ze vzdálenější perspektivy, mezi nimi třeba konzultace se svým starším moudřejším já.

Zaujali vás Sabotéři a Mudrc/Vědma? Zkuste s nimi pracovat podle cvičení v obou článcích. Minimum je 15 minut denně a doporučuje se alespoň 6 týdnů, protože každá trvalá změna vyžaduje nejen inspiraci, ale hlavně denní praxi, která vybuduje návyk. Ráda vám s tím pomohu na některém z workshopů nebo individuálním programu.

Tento článek vychází 8.4.2021 na portálu HR News.

Lži sabotérů – které z následujících „pravd“ znáte ze své hlavy?

V článku „Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry (1/2)“ jsme se poprvé setkali s devíti Sabotéry. Dnes vám nabízím jedno cvičení, které používám na svých workshopech.
Níže naleznete devět „sad“ otázek, přičemž každá sada patří jednomu Sabotérovi.

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/Vědmu (2/2)

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/ Vědmu (2/2) V minulém článku Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry jsme si zabývali Sabotéry, hlasem našeho mozku přežití, který nás pohání pomocí negativních emocí, strachu,...

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Skutečně to, co si myslíme o lidech a situacích ovlivňuje, jak jednání dopadnou? Utvářejí naše myšlenky náš svět? Podobné otázky mě vždy fascinovaly. A tak...

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? (1/2)

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry. (1/2) Daří se vám plnit vaše cíle a úkoly, ale cítíte se vyčerpaní a že se musíte do práce nutit? Pořád vám v hlavě zní: ještě tohle a tohle, ty se vůbec nesnažíš, to dopadne špatně, to bude zase...
Mgr. Pavla Pavlíková, PCC

Mgr. Pavla Pavlíková, PCC

je koučka, horolezkyně a rozmazlující panička své bearded collie – Genýska. Vždy ji zajímaly otázky typu: „Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Utvářejí naše myšlenky náš svět?“. Není tedy divu, že od r. 1997 se věnuje práci s lidmi a hlavně jejich rozvoji. Zabývá se zkoumáním a upravováním myšlenkových vzorců svých klientů tak, aby je nebrzdily a byly jim více k užitku. A také věří ve schopnosti každého člověka; v to – že každý člověk je nedocenitelný originál.

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness

Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Skutečně to, co si myslíme o lidech a situacích ovlivňuje, jak jednání dopadnou? Utvářejí naše myšlenky náš svět? Podobné otázky mě vždy fascinovaly. A tak jsem měla nasměrováno na vědeckou dráhu – a to v oblasti molekulární biologie a genetiky. Nakonec to však dopadlo jinak.

Stáhněte si e-book zdarma

Od roku 1997 se věnuji práci s lidmi a hlavně jejich rozvoji. A od roku 2006 se již na plný úvazek jako kouč zabývám zkoumáním a upravováním myšlenkových vzorců mých klientů tak, aby je nebrzdily a byly jim více k užitku.

Když jsem v dubnu 2020 na LinkedInu narazila na video Shirzada Chamina o Pozitivní inteligenci a sabotérech v našich hlavách spolu s výzvou přihlásit se do 6-ti týdenního programu, po kterém se má moje mysl chovat víc jako přítel, zaujalo mě to.

Už tady jsem si všimla dvou tendencí ve své hlavě, jedna část říkala: to je super příležitost, jdi do toho a druhá část říkala: to bude nějaká levá, je to nějaký trik, jak z tebe vytáhnout peníze.

Chvilku ano, chvilku ne, už tady jsem viděla souboj sabotérů s mudrcem/vědmou. Nakonec převážila chuť to zkusit, přihlásila jsem se a sehnala další čtyři lidi do podpůrné skupiny a společně jsme procházeli programem.

Proč jsem do programu šla?

V průběhu rozhodování to byly vlastně zejména praktické důvody.
Jeden důvod byl přežít Covid – situaci, kdy se mi najednou rušily všechny pracovní akce – workshopy, výcviky a s tím veškerý zdroj obživy.

Dalším důvodem byla zvědavost, jak to Shirzad povede. Od toho byl jen krůček k tomu, že bych pozitivní inteligenci mohla využít ve své práci.

 

Co jsem díky programu získala?

Hned od začátku větší soustředění. Začala jsem dělat PQ reps, to jsou krátká cvičení na aktivaci kreativního mozku, každý den hned ráno, před zahájením práce. Trvají 2 až 12 minut.

Aplikace v telefonu mi ukazovala, na kolik procent mám nabitý kreativní mozek, to pro mne byl zábavný prvek, který mi pomáhal vytrvat. Říkala jsem si třeba: „Důležitá schůzka, je potřeba aktivovat kreativní mozek“. Stejná cvičení stále používám jako relaxační přestávky, klidně stačí 2 minuty, což mi pomohlo oddělit jednotlivé úkoly a schůzky.

Spolu s lepším soustředěním přišly kreativnější nápady, protože jsem oslabovala hlasy svých sabotérů, a to konkrétně hlasy:

Soudce – že to určitě nezvládnu
Hypervýkonného – že aby to za něco stálo, tak musím strašně makat a sedět nad tím hodiny
Netrpělivého, s jeho – “Tenhle nápad je nanic, zkus jiný, to taky nebude fungovat, co tohle.“

Když jsem tyto hlasy zachytila, obvykle jsou spojené s negativní emocí, např. frustrací, pocitem nedostatečnosti, strachu, udělala jsem pár PQ reps a označila sabotéra.

Stejný postup mi funguje i na prokrastinaci, když se mi do něčeho nechce, tak udělám pár cviků a označím sabotéra a jeho projev. Např.. Můj netrpělivý už zase chce skákat z jedné věci na druhou.

Všímám si u sebe, že se rychleji dostanu z negativních emocí, kratší dobu si vyčítám chyby a spíš se je snažím prozkoumat a zjistit, co příště jinak.

Postupně v programu jsme se učili i posilovat 5 dovedností Mudrce/Vědmy. Začala jsem využívat cvičení a hříčky pro podporu empatie, zkoumání, inovace, navigace, aktivace. Zvláště před některými úkoly a schůzky si dělám aktivační cvičení na příslušné dovednosti.

Například před koučováním se mi osvědčilo aktivovat empatii a inovaci. Když se mám domlouvat na nějakém projektu, tak zkoumání. Když se mi do něčeho nechce, tak aktivaci, a když se potřebuji rozhodnout, hodí se navigace.

Při workshopech vnímám, že více dokážu chápat účastníky a snáze jim vysvětlit i obtížná témata. Mnohem lépe se mi pracuje s různými názory a negativními účastníky.

Tady mi pomáhají dvě věci – dovednost inovace a její hříčka „ANO, a“, kdy poslouchám, co druhý člověk říká a hledám, co na tom můžu ocenit. A pak k tomu dodám svůj nápad, svůj názor.

Dříve mě snadno unášel sabotér Soudce, který se aktivoval a říkal, „Co to plácá, jak si dovoluje kritizovat.“ a šel do odmítnutí. Samozřejmě to ještě více aktivovalo sabotéry u dotyčného účastníka a stříleli jsme po sobě argumenty.

Teď naopak víc naslouchám, a hledám kus pravdy, kterou ten druhý člověk má. Což ten druhý cítí a jeho sabotéři se uklidňují a snáze najdeme shodu.

Druhá věc je, že když u druhého člověka vnímám aktivního některého ze sabotérů, udělám si PQ reps, abych zabránila aktivaci sabotérů u sebe, nepřilévám tím olej do ohně, a mám daleko víc trpělivosti, což postupně vede k tomu, že se sabotér druhého oslabí a nepřekáží tolik v komunikaci.

Cvičení PQ reps mi nahradila meditaci. Uvědomuji si, jak jsou meditace užitečné. Přesto jsem řadu let opakovaně a neúspěšně zkoušela různé druhy meditací zařadit do svého programu. Vydržela jsem obvykle týden nebo méně – nebyl dostatek času, vhodný prostor, klid, nebavilo mě to a různé další důvody.

Cvičení PQ reps se dají dělat všude, jsou jednoduchá, nepotřebuji prostor, hudbu, ani speciální vybavení.  A hlavně jsou po ruce, když se něco děje a snaží se mě některý z mých sabotérů unést. Chytání sabotérů a posilování Mudrce/Vědmy dělám již 10 měsíců. Stalo se pro mě každodenní meditací, za což jsme neskonale vděčná.

Navíc se cítím klidnější, mám víc energie, méně panikařím, lépe vycházím s lidmi, takže jsem s výsledky opravdu spokojená a šířím tento koncept, protože mi přijde velmi uchopitelný, srozumitelný a zároveň hravý.

Lži sabotérů – které z následujících „pravd“ znáte ze své hlavy?

V článku „Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry (1/2)“ jsme se poprvé setkali s devíti Sabotéry. Dnes vám nabízím jedno cvičení, které používám na svých workshopech.
Níže naleznete devět „sad“ otázek, přičemž každá sada patří jednomu Sabotérovi.

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/Vědmu (2/2)

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/ Vědmu (2/2) V minulém článku Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry jsme si zabývali Sabotéry, hlasem našeho mozku přežití, který nás pohání pomocí negativních emocí, strachu,...

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Skutečně to, co si myslíme o lidech a situacích ovlivňuje, jak jednání dopadnou? Utvářejí naše myšlenky náš svět? Podobné otázky mě vždy fascinovaly. A tak...

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? (1/2)

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry. (1/2) Daří se vám plnit vaše cíle a úkoly, ale cítíte se vyčerpaní a že se musíte do práce nutit? Pořád vám v hlavě zní: ještě tohle a tohle, ty se vůbec nesnažíš, to dopadne špatně, to bude zase...
Mgr. Pavla Pavlíková, PCC

Mgr. Pavla Pavlíková, PCC

je koučka, horolezkyně a rozmazlující panička své bearded collie – Genýska. Vždy ji zajímaly otázky typu: „Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Utvářejí naše myšlenky náš svět?“. Není tedy divu, že od r. 1997 se věnuje práci s lidmi a hlavně jejich rozvoji. Zabývá se zkoumáním a upravováním myšlenkových vzorců svých klientů tak, aby je nebrzdily a byly jim více k užitku. A také věří ve schopnosti každého člověka; v to – že každý člověk je nedocenitelný originál.

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? (1/2)

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? (1/2)

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry. (1/2)

Daří se vám plnit vaše cíle a úkoly, ale cítíte se vyčerpaní a že se musíte do práce nutit? Pořád vám v hlavě zní: ještě tohle a tohle, ty se vůbec nesnažíš, to dopadne špatně, to bude zase hrůza, Franta to zas zkazí?

Stáhněte si e-book zdarma

Tenhle hlas patří našim Sabotérům. Myslí to s námi dobře, protože podle nich jsme líní a bez jejich bdělého kritického pohledu a neustálého nakopávání, ukazování, co děláme špatně my, druzí nebo co je špatně na situaci, bychom zvlčili, nic nedělali a špatně dopadli. Nepřipomíná vám to někoho? Sabotéři sídlí ve starších částech našeho mozku a jsou spojeni s přežitím a reakcí „bojuj nebo uteč“. Pohánějí nás přes negativní emoce, díky čemuž sice dosáhneme nějakých výsledků, ale nikdy ne toho nejlepšího, čeho jsme schopni. Spousta výzkumů ukazuje, že pomocí negativního podmiňování dosáhnete rychle nějaké úrovně, ale již se neposunete dál. Pomocí pozitivního podmiňování sice nejsme tak rychlí v dosažení základní úrovně, ale časem dosáhneme úrovně mnohem vyšší.

 

Čím to je?

 

Když fungujeme na základě negativních emocí, soustředíme se na sebe a svou obranu a přestáváme naslouchat a nejsme schopni vnímat podněty z okolí. Vzniká tunelové vidění, opakujeme svoje staré návyky a nemáme z čeho tvořit. Naše energie se soustředí na přežití. Naopak když jsme v pozitivních emocích, dokážeme vnímat různé názory, hlediska, zvažovat je, vidět souvislosti, naslouchat druhým i sobě, nebojíme se tolik, že uděláme chybu, čímž se vytváří živná půda pro inovace a kreativitu. Je to rozdíl mezi negativní a pozitivní spirálou. Představte si, jaké by to bylo, kdybychom se dokázali motivovat přes pozitivní emoce, jako je vášeň, smysl, zvídavost? Toto umí náš kreativní mozek, kde sídlí Mudrc/Vědma. Tím, že od dětství více používáme Sabotéry, mozek přežití, náš Mudrc/Vědma zakrňuje. Dobrá zpráva je, že můžeme posilovat náš kreativní mozek a oslabovat naše sabotéry.

 

Jak na to?

 

Nejprve poznejme protivníka, tedy svoje sabotéry, ať víme, koho chytat. Jaké jsou jejich reakce? Jaké negativní emoce jsou s nimi spojené? Jaké ospravedlňující lži nám předkládají, abychom si mysleli, že je potřebujeme?

 

Pojďme si je představit

 

Náš vrchní sabotér je Soudce. Hledá nedostatky v nás, v ostatních či v okolnostech. Trestá nás i druhé za minulé i současné chyby a nezdary, místo aby oceňoval. Používá například tuto ospravedlňující lež: „Kdybych tě neděsil představou špatných budoucích výsledků, nepracoval bys tak tvrdě ve snaze jim předejít.“ Soudce aktivuje ostatních 9 sabotérů, kteří mu pomáhají. Máme všechny tyto soudcovi komplice v sobě, z toho 2 až 4 jsou naši nejsilnější, kteří se nás snaží řídit. Tady uvádím velmi krátkou charakteristiku. Více informací o sabotérech najdete v e-booku, který je ke stažení zde.

Vyhýbá se obtížím, nepříjemným úkolům a konfliktům. „Tohle je vážně nepříjemné. Možná by se to nějak vyřešilo samo, kdybych to nechal být.“
Chce mít vše pod kontrolou, aby to bylo podle něj. „Buď mám situaci pod kontrolou, nebo se mi vymyká. Jiná možnost není.“
Musí neustále dosahovat výkonů a úspěchů. Vede k workoholismu. „Musím být schopný a úspěšný. Jen tak za něco stojím.“
Stále pomáhá ostatním, utěšuje, zachraňuje je a lichotí jim. Neřekne, co potřebuje on. „Abych byl dobrým člověkem, musím upřednostnit potřeby ostatních lidí před vlastními.“
Vše chce vyřešit pomocí logiky a rozumu; včetně vztahů. „Centrem všeho je racionální mysl. Pocity jen odvádí pozornost a nejsou relevantní. Mnoho lidí přemýšlí iracionálně a nedbale.“
Hledá nové a další činnosti, potřebuje být permanentně něčím zaměstnán. „Život je příliš krátký. Musím ho žít naplno.“
Trucuje, skládá se, chce to vzdát. Získává pozornost emočními problémy, je temperamentní nebo mrzutý. „Nikdo mi nerozumí. Jsem chudák. To špatné se stane jen mně.“
Perfekcionismus a extrémní potřeba řádu a organizace. Velmi kritický k sobě i k ostatním. „Pokud to neumíš udělat perfektně, nedělej to vůbec.“

Neustále pociťuje intenzivní úzkost ze všech nebezpečí života a silně se zaměřuje na to, co by se mohlo pokazit. „Kdy už se pokazí i ten zbytek? Život je plný nebezpečí a nástrah.“

Jak na sabotéry?

1) Zachytit sabotéra

Lapání sabotéra znamená, že když zpozorujeme projevy svého sabotéra, označíme ho. Například „Můj soudce mi říká, že to nezvládnu“. Nebo „Můj netrpělivý už chce zase začít něco jiného“. Tím, že takto pozorujeme svého sabotéra, znemožníme mu, aby ovládl celou naši mysl. Vytváří se zde prostor, kde se můžeme rozhodnout, co uděláme.

2) Přepnout na Mudrce/Vědmu – PQ Reps

Přepínání na Mudrce/Vědmu děláme pomocí jednoduchých 10sekundových cvičení, tzv. PQ Reps. Směřujeme pozornost na své smysly a své tělo, ukotvujeme se v tady a teď. Cílem je odlehčit hlavu a uvědomit si, že máme tělo, což aktivuje části mozku, kde sídlí Mudrc/Vědma.

Dva velmi jednoduché cviky – PQ Reps:

1. Přiložte k sobě palec a ukazováček jedné ruky a třete oba prsty o sebe. Takovou silou, abyste cítili rýhy na prstech. Soustřeďte se na ten pohyb a vjemy. Zkuste minimálně 10 vteřin, čím déle, tím lépe.

2. Cvik, který mě vždy spolehlivě rozesměje: zaměřte svoji pozornost na svoje prsty u nohou. Zahýbejte s nimi, můžete se pokusit jeden po druhém spočítat. Jak to jde?

Cvičení PQ Reps jsou užitečná hned dvojím způsobem. Tím, že aktivujete Mudrce/Vědmu, současně oslabujete svoje sabotéry, kteří se soustředí spíše na minulost nebo budoucnost. Soustředění se na přítomnost a vjemy jim nedělá dobře. Proto doporučuji používat PQ Reps i jako rituál předtím, než se pustíte do práce, důležité činnosti, před schůzkou. Čím více PQ Reps uděláte, tím více bude váš kreativní mozek aktivovaný a nabitý a bude pracovat pro vás.

V příštím článku se podíváme na další způsoby posilování Mudrce/Vědmy.

Tento článek vychází 25.3.2021 na portálu HR News.

Lži sabotérů – které z následujících „pravd“ znáte ze své hlavy?

V článku „Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry (1/2)“ jsme se poprvé setkali s devíti Sabotéry. Dnes vám nabízím jedno cvičení, které používám na svých workshopech.
Níže naleznete devět „sad“ otázek, přičemž každá sada patří jednomu Sabotérovi.

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/Vědmu (2/2)

Pochytali jste své Sabotéry? Je čas posílit svého Mudrce/ Vědmu (2/2) V minulém článku Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry jsme si zabývali Sabotéry, hlasem našeho mozku přežití, který nás pohání pomocí negativních emocí, strachu,...

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness

Co mi dal program Pozitivní inteligence – Mental Fitness Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Skutečně to, co si myslíme o lidech a situacích ovlivňuje, jak jednání dopadnou? Utvářejí naše myšlenky náš svět? Podobné otázky mě vždy fascinovaly. A tak...

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? (1/2)

Stojí vás výsledky spoustu energie a sil? Je čas chytit svoje Sabotéry. (1/2) Daří se vám plnit vaše cíle a úkoly, ale cítíte se vyčerpaní a že se musíte do práce nutit? Pořád vám v hlavě zní: ještě tohle a tohle, ty se vůbec nesnažíš, to dopadne špatně, to bude zase...
Mgr. Pavla Pavlíková, PCC

Mgr. Pavla Pavlíková, PCC

je koučka, horolezkyně a rozmazlující panička své bearded collie – Genýska. Vždy ji zajímaly otázky typu: „Jak funguje náš mozek? Jaké schopnosti má naše mysl? Utvářejí naše myšlenky náš svět?“. Není tedy divu, že od r. 1997 se věnuje práci s lidmi a hlavně jejich rozvoji. Zabývá se zkoumáním a upravováním myšlenkových vzorců svých klientů tak, aby je nebrzdily a byly jim více k užitku. A také věří ve schopnosti každého člověka; v to – že každý člověk je nedocenitelný originál.