Podcast: Tunelové vidění i návrat ke starým zlozvykům – nejen za to mohou naši osobní Sabotéři v hlavě

V roce 2018 jsem poprvé slyšela termín Pozitivní inteligence, tehdy jsem si to pletla s pozitivní psychologií. No a v roce 2020 jsem narazila na video Shirzada Charmina o Pozitivní inteligenci a jeho programu Mental Fitness. Přihlásila jsem se, sehnala další čtyři kolegy do podpůrné skupiny a společně jsme absolvovali 6-ti týdenní program videí a každodenních cvičení na posílení Duševní zdatnosti.

Proč je aktuální – dnešní doba je náročná a plná nejistot, náhlých změn a je normální, že se cítíme unavení, možná naštvaní. A je lehké propadnout frustraci a negativismu a být v područí svého mozku přežití, který nás nakopává k činnosti pomocí negativních emocí: …strach, stres, hněv, vina, stud, nejistota,….

Což sice přináší nějaké výsledky, ale NE spokojenost a štěstí, dostáváme se do spirály negativních emocí – jedeme v našich automatických vzorcích a starých návycích a snižuje se naše schopnost tvořit něco nového a rozvíjet se, což bychom naopak v této době velmi potřebovali. Proto je teď toto téma aktuální, nenechat se unášet sabotéry a přepínat na svého Mudrce / Vědmu.

Vyhnat mozek přežití z kapitánského sedadla na sedadlo kopilota, a tak ho degradovat na pozici, ve které nebude řídit on nás, ale my jeho. PQ mozek dobře ví, jak a kdy zaúkolovat svého kopilota.

Jak jsme přišli k Sabotérům – začínají jako naši strážci, aby nám pomohli přežít skutečné a domnělé ohrožení našeho fyzického a emocionálního přežití v dětství.

Jsou dva způsoby, jak získáme svoje konkrétní sabotéry:
1. Přeženeme některou ze svých silných stránek do extrému
2. Jako reakci na situace v našem dětství

Ad 1. Rodíme se s určitými silnými stránkami, ty vyzkoušíme jako strategii, jak se se světem vypořádat (např. vycházet s každým dobře, hodně makat, vyhýbat se konfliktům, mít ve všem pořádek,…) a když se to osvědčí, tak ji používáme pořád a ve všech situacích.

Pomalu nám pak zakrní ostatní schopnosti. A z naší silné stránky se stane extrém, prostě jako bychom měli jen jeden nástroj, třeba kladivo a to používali všude.

Ad 2. Příklady:

• reakcí na emoční chaos v rodině bývá – hyper-racionální – útěk do řádu racionální mysli a potlačení pocitů
• reakcí na lásku podmíněnou výkonem – hyper-výkonný
• reakcí na to, když se dítě musí starat velmi brzy o sebe – kontrolor

U dětí jsou oba mozky vyrovnané. Tím, jak neustále procvičujeme mozek přežití – sabotéry, je neustále posilujeme, a kreativní mozek se nedostane ke slovu a zakrňuje. I když v dospělosti by se nám více hodil.

Je pravda, že naši Sabotéři nás úspěšně DOSTALI TAM KDE JSME, poháněli nás abychom se zlepšovali a uspěli prostřednictvím strachu, úzkosti, viny, hanby atd. – tzv. Negativní posílení.

Výzkum však ukazuje, že bychom uspěli ještě více, pokud bychom jednali na základě pozitivních pocitů zvědavosti, soucitu, kreativity, lásky k sobě a ostatním a lásky k sebevyjádření. A byli bychom mnohem šťastnější a méně stresovaní.

Všichni máme soudce – to je vrchní sabotér
Hledá nedostatky v nás, v ostatních či v okolnostech.

• Cos to zase udělal? Co s tebou je?
• Ta vypadá. Co to plácá?
• Budeš šťastný, až uděláš tohle…
• Kdybych tě nepostrkoval, zlenivěl bys a spokojil by ses i s málem

A pak existuje jeho 9 kompliců, kteří mu pomáhají.

Máme všechny, ale v různé míře a obvykle 2-4 jsou ti naši, velmi silní

Nejčastěji pracuji s manažery, typické pro ně jsou:

Hyper-výkonný – Hyper-achiever
Musí neustále dosahovat výkonů a úspěchů. Vede k workoholismu.

• Musím být schopný a úspěšný.

Hyper-racionální – Hyper-rational
Vše chce vyřešit pomocí logiky a rozumu; i vztahy.
Centrem všeho je racionální mysl. Pocity jen odvádí pozornost a nejsou relevantní.

• Mnoho lidí přemýšlí iracionálně a nedbale.

Vyhýbač – Avoider
Vyhýbá se obtížím, nepříjemným úkolům a konfliktům.

• Tohle je vážně nepříjemné. Možná by se to nějak samo vyřešilo, kdybych to nechal být.

Kontrolor – Controller
Chce mít vše pod kontrolou, aby to bylo podle něj.

• Buď mám situaci pod kontrolou, nebo se mi vymyká. Jiná možnost není.

Hyper-ostražitý – Hyper-vigilant
Neustále pociťuje intenzivní úzkost ze všech nebezpečí života a silně se zaměřuje na to, co by se mohlo pokazit.

• Kdy už se pokazí i ten zbytek?

Netrpělivý – Restless
Hledá nové a další činnosti, potřebuje být permanentně něčím zaměstnán.

• Život je příliš krátký. Musím ho žít naplno

Perfekcionista – Stickler
Perfekcionismus a extrémní potřeba řádu a organizace. Velmi kritický k sobě i k ostatním.

• Pokud to neumíš udělat perfektně, nedělej to vůbec.

Pomahač – Pleaser
Stále pomáhá ostatním, utěšuje, zachraňuje je a lichotí jim. Neřekne, co potřebuje on.

• Abych byl dobrým člověkem, musím upřednostnit potřeby ostatních lidí před vlastními.

Oběť – Victim
Trucuje, skládá se, chce to vzdát. Získává pozornost tím, že má emoční problémy nebo je temperamentní a mrzutý.

• Nikdo mi nerozumí. Jsem chudák.
• Všechno špatné se vždy stane mně

Protože se vše mění, doba je nejistá, to je živná půda pro sabotéry.

Vnímáme situaci jako ohrožující, proto se aktivuje mozek přežití a Sabotéři se nás budou snažit zachránit, takže přesvědčovat, že se bez nich neobejdeme a budou o to více aktivní.

Vyhýbač se bude snažit vyhnout všemu nepříjemnému, konfliktům, nic neřešit, odkládat, takže se dostaneme do potíží, protože něco důležitého zanedbáme.

Hyper-ostražitý bude o to víc upozorňovat na negativní situaci, na rizika, na možné problémy a zveličovat je, takže budeme totálně vyplašení a vystresovaní, jak říká klasik, nejhorší je smrt z vyděšení.

Takže se nám dle sebenaplňujícího proroctví něco nepříjemného přihodí, protože si to přitáhneme.

Oběť bude ještě více dávat najevo, jak za nic nemůže a můžou za to ti ostatní, bude se snažit získat pozornost citovými výlevy a dramaty, jaký je chudák.

Takže nejdříve přitáhne něčí pozornost, ale nakonec se jí začnou lidé vyhýbat, což ji ještě utvrdí v tom, jak jsou na ni všichni zlí.

Hyper-racionální bude hledat a předkládat argumenty podporující tvrzení, kterému věří. Povede válku argumentů a uzavře se do své sociální bubliny.

Hyper-výkonný bude vyvíjet horečnou aktivitu, musíme něco dělat, musíme víc makat, bez toho, aniž by si ověřoval, že to má smysl. Skončí to vyčerpáním a vyhořením.

Kontrolor bude říkat, jak to všichni dělají špatně a jak by to řídil on, kdyby měl tu možnost.

Bude promýšlet mnoho kroků dopředu a připravovat se na všechny možné varianty, což povede k vyčerpání a k nechuti ostatních cokoliv dělat.

Pomahač bude litovat a utěšovat lidi okolo, snažit se je zachraňovat a pomáhat jim, jak on si myslí, že je to nejlepší, bez ohledu na to, co chtějí oni.

Což může vést k závislosti ostatních či jejich odporu a vyhoření pomahače.

Netrpělivý bude zkoušet různé věci, skákat z jedné činnosti či jednoho opatření na druhé, aniž by zjistil, jestli to opravdu funguje a dotáhl něco do konce.

Perfekcionista – bude trvat na absolutním dodržování všeho, dotahovat opatření ad absurdum, točit se na nepodstatných detailech.

O to více budeme potřebovat svého mudrce či vědmu, s jejich schopností empatie – soucitu a laskavosti k sobě samým, který nás vymaní ze spirály negativních emocí.

A my pak budeme schopni zkoumat s otevřenou myslí, vidět a podporovat, co funguje a k tomu přinášet vylepšení, rozhodovat se se širší perspektivou a s ohledem na smysl a pak podniknout rozhodnou a soustředěnou akci.

Když chceme oslabovat sabotéry, tak první věc je přepínání do kreativního mozku pomocí PQ reps

• Jednoduchá cvičení – 10 vteřin, kdy směřujeme
pozornost na své tělo a jakýkoli ze svých 5-ti smyslů

• Přepínání pozornosti na tady a teď – tam je mudrc, sabotéři jsou v minulosti nebo budoucnosti

• Stimulace PQ mozku oslabuje mozek přežití, který je vitální pro sabotéry
Zaměříme-li se na fyzické pocity, zapojuje se Prefrontální kortex a části pravé hemisféry, vytváří se nové nervové spoje

Opakujte cviky pokaždé, když zpozorujete a rozpoznáte své sabotéry – když chytíte a rozpoznáte sabotéra – udělejte 10 vteřin PQ reps – dvě mouchy jednou ranou, oslabujeme sabotéry, posilujeme PQ mozek

• Pozorné tření prstů o sebe
• Pozornost na dýchání – vědomé nádechy a výdechy
• Uvědomit si váhu těla na židli, jak sedím
• Dotknout se něčeho a vnímat dotek, povrch, texturu, teplotu
• Soustředění na zvuky
• Soustředění na to, co vidím (zírání)
• Soustředění na chůzi
• Pozorné vrtění prsty u nohou

Aktivace jednotlivých dovedností Mudrce/Vědmy:

Explore/Zvídavost
• Ukaž, ty jo, hmm, to je zajímavé, jak to funguje
Innovate/Inovace
• Poslouchám. To je dobré. A když k tomu přidáme…
Navigate/Navigace
• Budu z toho mít dobrý pocit i za rok? Co by udělala dračí princezna? Co by řeklo moje moudré laskavé já?
Empathize/Empatie
• Zajímáš mě. Chci vidět tvoje dobro. Jaká je tvoje esence?
Activate/Aktivace
• Jdeme na to. To bude paráda

Je to název celého konceptu o Sabotérech a Mudrci/Vědmě, také se takto jmenuje kniha Shirzada Charmina.
Předpokládám, že všichni znáte IQ, většinou známe také EQ a teď tady máme PQ – kvocient pozitivní inteligence.

Poměr síly našeho Mudrce/Vědmy vůči Sabotérům – nakolik máte svou mysl pod kontrolou:
• Vyjadřuje míru duševní zdatnosti – Mental fitness
• Schopnost přistupovat k výzvám a překážkám spíše s pozitivním nastavením mysli než s negativním.

Vysoká PQ: Vaše mysl se chová častěji jako váš přítel než jako nepřítel

Nachází se v novějších částech mozku: Střední prefrontální kůra, okruh empatie, části pravé hemisféry

Kreativita

Motivuje přes pozitivní emoce:
…empatie, zvídavost, kreativita, vášeň, smysl,….

Vytváří váš nejvyšší úspěch a trvalé štěstí.

Vnímá každý nový problém, kterému musíme čelit, buď hned od samého začátku jako dar a novou příležitost nebo z něj můžeme svým aktivním přístupem dar a příležitost učinit.

Má přístup k 5-ti důležitým schopnostem vaší mysli a umí je efektivně využít k řešení jakýchkoliv problémů:

(1) Zkoumat a objevovat s velkým zájmem a otevřenou myslí

(2) Vcítit se do pocitů vlastních i pocitů lidí kolem nás řešit každou situaci s porozuměním a soucitem

(3) Inovovat a vytvářet nové perspektivy a přinášet neobvyklá řešení (myslet mimo zavedený rámec) outside-the-box

(4) Navigovat nás po cestě, která nejlépe odpovídá našim základním hodnotám a poslání; Rozhodovat se podle smyslu a s širší perspektivou, pohled od konce

(5) Aktivovat nás, podniknout rozhodné kroky a činit rozhodnutí bez jakéhokoliv stresu, rozptylování a ovlivňování Sabotéry

• Test – na to, kteří sabotéři jsou ti vaši naleznete zde
  
• Pak test na PQ – nakolik máte svou mysl pod kontrolou a dokážete využívat Mudrce a vědmu, nad 75% (1 neg vyvážit 3 poz) – naleznete zde
• Nebo se podívat na popis sabotérů, který s vámi rezonuje a jaké ospravedlňující lži (kterého sabotéra) znáte ze své hlavy – viz např. v článku: Lži sabotérů – které z následujících „pravd“ znáte ze své hlavy?
  

Pozorovat je, rozpoznávat jejich myšlenky a pocity, kdykoliv si jich všimnete:
Pozorujeme a označujeme jejich projevy. Jsou spojeni s určitými emocemi, takže to je signál.

Pojmenovat si je a škádlit je – např. Můj netrpělivý už zase chce začínat novou věc.

Očekávat sabotéra – pár PQ reps, co vás čeká za činnosti? Předjímejte, jak bude reagovat některý z vašich sabotérů a jak vás bude brzdit? Jaké negativní emoce bude mít?

Dělat PQ reps – Příprava – prevence
◦ aktivuji PQ mozek – abych měla nabitý PQ a oslabené sabotéry
◦ Relax – přestávka
◦ Aktivuji Mudrce/vědmu

Když se něco děje – akce
◦ který sabotér se mne snaží unést
◦ co za sabotéra má druhá strana

Existují dvě možnosti:

A) Individuálně – 6-ti týdenní program (videa, každodenní cvičení, podpora ode mne) a navíc je to v angličtině, takže si ji procvičíte.

B) Pro týmy – je to skvělý program jak nejen pomoci sobě a naučit se pracovat se svou myslí, ale také jak podpořit spolupráci a komunikaci v rámci týmu – jistá forma teambuildingu.

Připravila jsem 2 workshopy:

Workshop Pozitivní inteligence I – Sabotéři

• Seznámíte se s konceptem pozitivní inteligence
• Poznáte všech 10 sabotérů – jejich silné stránky, jejich lži, přes které nás ovlivňují
• Naučíte se jednoduchá „PQ Reps“ cvičení pro posílení kreativního mozku
• Budeme trénovat chytání a oslabování sabotérů
• Ukážeme si, jak využívat cvičení Pozitivní inteligence v každodenní praxi

Workshop Pozitivní inteligence II – Mudrc/Vědma

• Seznámíte se s perspektivou Mudrce/Vědmy
• Budeme trénovat techniku Tří darů
• Odhalíme 5 dovedností Mudrce/Vědmy a kdy kterou použít (Empatii, Zvídavost, Inovaci, Navigaci a Aktivaci)
• Vyzkoušíme praktická cvičení k aktivaci každé z dovedností